Tabla de ejercicios de abdominales para mujeres

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Cuidado con arquear la espalda, hay que mantenerla recta o podemos sufrir una lesión. Colócate de forma lateral.

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Apoyando el codo en el suelo a la altura de los hombros, de forma que quede una línea codo-hombro perpendicular al suelo. Apoyado sobre los pies, eleva la cadera hasta mantener tu cuerpo recto. Mantén la postura unos 30 segundos.

Ejercicios de estiramiento gemelos

Ideal para ejercitar los abdominales inferiores. Eleva la pierna sin flexionarla hasta que quede perpendicular al suelo. A través de este ejercicio trabajamos el abdomen rectal.

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Isométricos : Tumbado boca abajo y mirando hacia el suelo, apoya los codos y los dedos de los pies, contrayendo el abdomen de forma que el tronco adopte una posición recta. Mantén los puños cerrados. También puedes hacerlo de lado apoyada con el codo en el suelo como en la foto de arriba.

Ejercicios para bajar de estomago

Los pies deben estar tocando el suelo y las manos a cada lado de la cabeza. La grasa visceral se acumula por el contrario entre la musculatura y los órganos.

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La segunda es particularmente peligrosa y puede llegar a acarrear problemas de salud. Si ya has logrado obtener un six-pack y ahora te has propuesto tener un 8-pack o incluso un pack, tenemos una mala noticia para ti: no todo el mundo tiene las mismas condiciones para lograr esos objetivos.

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La cantidad de "cuadrados" que pueda desarrollar tu abdomen depende al fin y al cabo de tu predisposición genética. Ocurre exactamente lo mismo en el caso de la disposición de tu six-pack. Apóyate en los antebrazos y estira las piernas.

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Tensa el abdomen deliberadamente para evitar la lordosis. Aclarado esto, como decía, vengo a hablarte sobre cómo trabajar tu abdomen. Ya seas hombre o mujer, adolescente o veterano, e independientemente de tu objetivo.

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Los ejercicios que te voy a enseñar te sirven sea cual sea tu objetivo y tu condición. No importa si lo que quieres es lucir tableta o mejorar su fuerza y su funcionalidad.

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La diferencia entre entrenar para lucir abdomen y entrenar para tener un abdomen fuerte y funcional radica principalmente en tu alimentación. Cuando nos referimos al abdomen normalmente pensamos solo en el six-pack, en los 6 cuadraditos del cuerpo danone.

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Pero eso solo es el recto abdominal. Nuestro abdomen comprende una musculatura mucho mayor que engloba el recto abdominal, los oblicuos interno y externo y el transverso del abdomen. Aquí tienes una rutina de core con TRX para todos los niveles.

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Esta musculatura es tónica y su función principal es la postural. Es decir, nos ayuda a mantenernos en bipedestación con la espalda erguida y protegiendo la columna, vísceras y órganos de movimientos inadecuados y golpes.

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